Forebyg mod smerter i ryggen i stedet for efterbehandling
Tips og tricks mod rygsmerter
Ondt i ryggen, stiv ryg eller kun en tendens – her kan du få mere info: I denne artikel får du råd til hvordan du nogle gange ville kunne slippe udenom rygsmerter. Dette er ikke en akademisk artikel, men et udtryk for vores sunde fornuft. Så brug ikke artiklen som en evidens undersøgelse, men som råd du eventuelt kan bruge til dagligt!
Rygsmerter nej tak – her er der tips
De følgende forslag kan nogle gange hjælpe ved smerter i ryggen:
- Bevæg dig mere aktivt i din fritid
- Bevæg dig mere på dit arbejde – for alle os der har kontorarbejde så er hæve sænkeborde en rigtig god løsning (mere info kan findes her i den store guide til hæve sænkeborde)
- Træn dine rygmuskler – læs mere om træning af ryg her hos Sundhed.dk
- Styrk din mave – det kan også forebygge mod hård mave
- Styrk din bækkenbund med bækkenbundsøvelser – Det kan du blandt andet gøre med her
- Løft ordentlig med din ryg – Det kan du se meget mere info om her hos HK
- Lav muskelpumpeøvelser
- Bevæg dig mens du sidder ned læs mere her hos DR og ergonomisk kontorstol
En stiv ryg – så er det nu du skal igang
En af de første tegn på at du er ved at udvikle rygsmerter er en stiv ryg. Det er et meget kraftigt tegn, hvis du begynder at få stiv ryg. Hvis du håndterer situationen ordentligt og laver øvelserne på den her side. Hvis alt går vel så vil du kunne undgå at få rygsmerter
Er der spørgsmål som du er bekymret for – så kontakt din læge eller fysioterapeut. Man kan ikke være for sikker når det kommer til ens helbred! De her fagpersoner har en uddannelse i at assisteremed ryggen og hvad der ellers kunne være galt.
Vi anbefaler i øvrigt du også tager et kig på følgende sider:
